第３回目（6/1 土曜日）は 転倒予防筋トレ
講師は西内 久人さん（株式会社 コロがらん本舗）
脈拍を測って,まずは体調チェック。
１分間で１００を超えていたら無理をしない方がいいそうです。
最初の脳トレ体操で頭スッキリ
ストレッチで少しずつ筋肉を伸ばしていきます。
痛っ！、でも気持ちいい😅
１分間やっただけで５３分運動した衝撃が骨に伝わり、骨が丈夫になるという画期的な運動を教わりました。
開眼片脚立ち 左右１分間ずつ１日３回を目標に。ポイント！
転倒予防トレーニングで転倒しては元も子もないので、必ず何かをつかんで、つかんだ側の足を上げましょう。
７０代男性の筋肉量は同世代の女性より低下するそうです。
お父さん方！うかうかできません。
二人組で左右バランスを互いに確認
車も整備しないと故障するように、私たちの体もセルフボディケアが必要です。
無理して筋肉痛を起こすような運動ではなく、自分で負荷をかける筋トレを続けることが大切だそうです。
「運動を継続するコツは何でしょうか？」
「毎日運動を続けるのは難しいものですね。ひと月後に果たして今日の運動を続けている方が何人いらっしゃるでしょうか。一人では無理でも皆で集まって続けると、長続きするものです。」
皆さん「楽らく運動教室」は月２回開催しますので、是非いらしてください。
次回は７月４日（木）１０時３０分～１２時
「健康呼吸法」
講師は中村 希佐子さん（公民館サークル講師）
持ってくる物：バスタオルかヨガマット、タオル、飲み物
注意：教室が始まる２時間前までに朝食を済ませて来てください。
