さわやか教室「骨・カルシウムセミナー」

令和４年２月１７日（木）10：３０～11：30

講師　中村　静子さん（雪印メグミルク株式会社栄養士）

骨の健康を保つことの大切さを教えてもらいました。

骨の健康3要素は『カルシウム』『日光浴』『運動』

カルシウムの必要量─（７０歳代男性の場合）７００mg/日

実際の摂取量は平均５８５mg（とても足りてない）

もう少し摂る量を増やす必要がありそうです。

カルシウムの多い食材は

　　　　　　　　牛乳・プロセスチーズ・ヨーグルト・大豆製品（木綿豆腐、納豆など）・海草・小魚・緑黄色野菜（小松菜、ほうれん草）

特に牛乳・乳製品は吸収率も良くお勧め。

意識してカルシウムの摂取を心がけて骨の健康を維持しようっと😊